元ガリ今デブなんだが上半身マッチョになりたい!

元ガリ今デブなんだが上半身マッチョになりたい!
1:【スレ主】01:45
【個人情報】
・身長170±1~2cm
・体重75~78kg

【所持してる器具】
・ベンチ
・ダンベル
・チンニングバー

【備考】
・ガリの時は股割りでへそを床につけられる
・外出は出来ない

筋トレメニューはもちろん食事についてもアドバイスくれ
できれば6月中に体を仕上げたい

今の体重のまま筋トレを始めるのと
ダイエットして昔の体型に戻してから
筋トレ始めるのとではどっちがいい?

せっかく太ってるから痩せたらもったいない気がするんだが・・・

2:wia 01:46
ウェイトやって筋肥大してから減量じゃね
4:【スレ主】01:48
>>2
なるほど松本か
バーベルは無いんだがダンベルでいい?
3:NCc 01:46
ダウンタウン松本みたいにひたすらベンチしてりゃいいよ
4:【スレ主】01:48
>>3
なるほど松本か
バーベルは無いんだがダンベルでいい?
5:wia 01:50
多関節種目と単関節種目を最初は20レップくらいの負荷でフォーム勉強してコツ掴んだら10レップ負荷目安で
種目は個別で書いたら書ききれないよ
6:【スレ主】01:51
やべーわかんねぇ・・・w
7:wia 01:53
ベンチプレスは大胸筋、三角筋、上腕三頭筋を使うから多関節種目な
アームカールは上腕二頭筋のみだから単関節種目な
レップ数は連続してできる回数な
8:【スレ主】01:54
ベンチはあるんだけどバーベルが無い
欲しいけど置く場所無い
9:wia 01:56
ダンベルでもできる種目はたくさんあるぞ
まず勉強しないと4ヶ月なんて短期間で結果でないからここで断片的な情報得るよりも基礎になる情報調べるのが一番の近道
10:【スレ主】01:57
何冊か本持ってるわw
探し出すかね
11:NCc 01:57
まず具体的に目標とする肉体を書こう
メニューはそれからだ
12:【スレ主】01:58
>>11
太い腕
張った胸(そこそこでいい)
割れた腹筋
広い背中

こんな感じかな

下半身は最低限

13:wia 01:59
同じ種目でも負荷が違えば効果は変わってくるからな
筋肉肥大したいのに腕立て50回できた!とか遠回りしてるやつたくさんいるだろ
14:【スレ主】02:00
>>13
回数には意味無いんだよな
16:wia 02:02
>>14
無意味じゃないけどメインは10レップの高負荷で3~5セットやってパンプアップ狙いの追い込みとして低負荷でってやり方もある
17:【スレ主】02:05
>>16
そうなのか
10回を3~5セットね

自分が限界だと思う負荷のかけ方するんだよね?

19:wia 02:07
>>17
最初は負荷よりもフォームを意識したほうがいい
フォームが下手で他の部位に負荷が逃げてるやり方でウェイト増やしてドヤってもダメだから
21:【スレ主】02:09
>>19
了解

食事は?食べちゃいけないものってある?

22:wia 02:10
>>21
絞りたいんだっけ?
24:【スレ主】02:13
>>22
みんな目標と違う事やってるからおかしいって言われてるんだな

絞りたいと書いたけどしょうじき何からやるべきか分からんw

25:uIq 02:14
>>21
米、パン、トウモロコシ、ジャガイモ
ここら辺を食するのは禁止する
15:【スレ主】02:01
https://www.youtube.com/watch?v=Ni93kyR52Zk

これ見てるの好きなんだがこういうリズミカルにやるのって正しい?

18:wia 02:05
>>15
それは筋肉肥大目的の種目というよりは全身の神経系や関節や心肺機能向上のほうが目的なんじゃないかな?
20:【スレ主】02:07
>>18
なるほどね
じゃあおかしいことでは無いのか
こういうの出来るようになりたい
もちろん当面の目標は体絞って大きくすることだけど
22:wia 02:10
>>20
無意味なことってのはないんだよ
ただ結果が変わるってことだから目的に合ったトレーニングをしないとってことね
24:【スレ主】02:13
>>22
みんな目標と違う事やってるからおかしいって言われてるんだな

絞りたいと書いたけどしょうじき何からやるべきか分からんw

23:wia 02:12
おれは減量してないから詳しく食事のことは言えないけど
筋肉肥大ならオーバーカロリー、減量ならアンダーカロリーが鉄則じゃない?
27:Hwg 02:18
例えばアンダーカロリーでウェイトやったら肥大化もオーバーカロリー時より少なく場合によっては停滞または減少するわけ
あと脂肪を落とすってことは同時に筋肉も落ちるってことなの
だから減量時もウェイトトレーニングやって脂肪と一緒に落ちちゃう筋肉を維持するわけさ
28:【スレ主】02:20
>>27
分かりやすい
じゃあどっちみち筋トレはやるわけやな

んー食事量は今のままで行こうかな
適当に食べてるだけだけど

29:Hwg 02:21
筋肉も脂肪と同じく非常時のエネルギー貯蔵庫の役割があるから脂肪が減る状況なら同じく筋肉も分解されちゃうのね
有酸素運動、ウェイトトレーニング、食事管理を行うと
脂肪:減る 筋肉:減る傾向だけどウェイトトレでギリ維持 って感じ
30:【スレ主】02:23
宇宙で宇宙飛行士が運動するのと似てるな

つまりただ痩せたければ筋トレが要らないのか

31:Hwg 02:26
1オーバーカロリーで筋肉肥大して脂肪もつく、その後減量期で筋肉維持して脂肪を落とす
2最初にがっつり絞ってから太らない程度の食事とウェイトトレでちょびっとずつ筋肉つける

ビルダーは1の方法とってるからそのほうが効率的だね
>>30
その場合筋肉も同じく減りまくるから代謝率も落ちるしリバウンドしやすい体質になっちゃうわけさ

32:【スレ主】02:29
>>31
なるほど
オーバーカロリーってやるのキツそうだね
そういや何部だったか忘れたけど友人が飯を何杯も食べさせられてたわ

ダイエットしたいだけでも多少は筋トレした方がいいの?
有酸素運動じゃ筋肉維持には効果ない?

34:【スレ主】02:36
>>33
そうなのか

やり過ぎたら筋肉付いてダイエットじゃ無くなるけど
リバウンドしない為にもある程度は筋トレ要るんだね

35:Hwg 02:39
>>34
食事管理と有酸素運動で脂肪を落とすそれだけだと筋肉も減ってリバウンドしやすくなる
一緒に分解される筋肉をウェイトトレーニングで補う
どういう条件で脂肪や筋肉が増えたり分解されるか、どうしたら補い合えるかを把握すれば健康的に絞れるわけね
36:Hwg 02:41
あとガセネタや拡大解釈、誤訳みたいな間違った知識もたくさんネット上にはあるから
ちゃんと調べて知識つけてね
37:【スレ主】02:42
サンクス!

その他カテゴリの関連記事