筋トレしながら有酸素もやって筋肉量落とさず食事制限せず10kg落とすのって最低何ヶ月かかる?

筋トレしながら有酸素もやって筋肉量落とさず食事制限せず10kg落とすのって最低何ヶ月かかる?

1:【スレ主】21:28
体脂肪だけ減らしていく感じ
2:nMuNKUQZd 21:29
まあ1年じっくりやろう
3:78GC/xHx0 21:29
速くて6か月はみたほうがいい
4:【スレ主】21:30
やっぱ一年はかかるのか・・・

先に体重だけ減らしまくって筋肉つけた方が速い?

11:T93tfpu0 21:34
>>4
何が目的かによると思う
普通に考えたら体重と筋肉量増やしてから、目的地まで脂肪と筋肉落としていく方が早いと思うけど
14:【スレ主】21:35
>>11
マジかじゃあ1ヶ月ぐらいは1キロ2キロくらい体重増やす方がいいんだね
19:T93tfpu0 21:38
>>14
1ヶ月に増える筋肉量
減量期に落ちる体脂肪率と筋肉量
これがわかればだいたい逆算できるやろ
5:95sIzhzv0 21:30
食事制限入れたらひと月で行けた
参考程度に
7:【スレ主】21:31
>>5
やっぱ野菜果物とプロテインのみ?
13:95sIzhzv0 21:35
>>7
ささみも食ったぞ
野菜は無理に摂らなくていいサプリで補え
炭水化物欲しいなら少量ぐらいはいいんじゃね?

プロテインあったら便利だけど他でタンパク質摂れるなら要らない
俺は甘いものが食いたかったから飲んだ

8:Da/ajCUs0 21:32
筋力は増えないけど体脂肪落とすだけなら
有酸素いらない
体脂肪率17~15%代なら脂質だけをかなりカットすると数ヶ月でガタッと落ちる
9:y1Qkbraa 21:33
もとの状態によるだろ
体型見せてみ
17:【スレ主】21:36
>>9
チビの瓢箪デブ
10:AwwlcP1R0 21:34
BCAAを完璧に取れば有酸素運動しても筋肉は減らないらしい
12:【スレ主】21:34
一気に落とすの皮がビローンって残っちゃうんでしょ?
15:Da/ajCUs0 21:35
目安は筋トレは週4はやる事
一日の摂取脂質は30g未満
炭水化物は200gほど
残りはたんぱく質で補ってみて
18:TnozqUCw0 21:37
リーンゲインズダイエットなら一ヶ月くらいで結構絞れるよ
20:Da/ajCUs0 21:38
>>18
基礎代謝×1.33-250kalだっけ?
P4 F2 C4割合で
22:TnozqUCw0 21:44
>>20
すまん詳しい数字はよく分からんが、1日16時間断食して1日の摂取カロリーは1800~2000にしたら絞れてきた
ただこれを毎日だから最初は辛いかもしれん
俺は断食時間中プロテインは飲んでた
23:Da/ajCUs0 21:45
>>22
これは筋力落ちるだろw
とういかこの食事方法で筋トレ出来るのか??
26:TnozqUCw0 21:51
>>23
俺は筋力落ちた感じはしなかったな
因みに睡眠含めて16時間な
だから筋トレは断食終わった後にご飯たべてやってる大体夕方だな
21:QgzYPpG0 21:40
痩せることよりトレーニングを習慣づけて、筋力体力をつけるほうが大事だぞ
身体は一生モンだからな
28:y1Qkbraa 21:51
タンパク質が体重の~とか気にしないで食事減らして筋トレ続けてたらいい感じになってきた気がする ガチ勢じゃないしな
29:78GC/xHx0 21:54
消耗仕事してないのにトレーニー的にタンパク質の量を取ろうとすると絶対に太る
30:【スレ主】21:55
朝飯だけ食って昼はなし
夜はプロテインだけにして一週間
なんの変化もおきん

筋トレは一日ごとに下半身、腹背中、上半身、有酸素ってローテーションしてる昨日は丸一日サボって爆食した
ただ仕事の関係で運動できるのがよる0時から
通勤10分の10時半出勤だから3時ぐらいに寝ても6時間近く寝れるんだが

まるで変わらん
むしろ体重増えた

36:Da/ajCUs0 22:10
>>30
種目が多すぎるかも
今までやってたなら別だけど
最初はBIG3をしっかりやるだけで
食事制限併せればかなり絞れるよ
31:QgzYPpG0 21:57
アスリートみたいにバキバキとはいかなくても
普通の食事して日常的に運動してれば腹筋うっすら割れてシュッとした体型にはなるぞ
32:y1Qkbraa 21:57
一週間でかわらん
普通に食べたほうがいいだろ
33:UcYuCB0 22:02
マジレスするとアホは主食をオートミールか玄米にすれば痩せる
34:TnozqUCw0 22:08
>>33
玄米食べてたらクソ便秘になったから二度と食べない
37:UcYuCB0 22:12
>>34
他に要因がある
じゃあオートミール食えデブ
38:TnozqUCw0 22:18
>>37
リーンゲインズ1週間だけど今こんくらい

40:Da/ajCUs0 22:18
>>38
筋トレはしてないの??
41:TnozqUCw0 22:19
>>40
ガチ勢じゃないけどやってるよ
だけど水泳メイン
46:Da/ajCUs0 22:21
>>41
うーん
三角筋も無しかぁー…
43:/modSmF/p 22:20
水泳って泳ぎ続けられる技術いるんじゃなかった?
体力もだけど
47:TnozqUCw0 22:23
>>43
ずっとやってるから泳ぎ続ける技術とかよく分からん
休憩無しで2.3キロは泳げるよ
48:Da/ajCUs0 22:24
>>47
泳げるのは凄いけど
体型作りにあんまり水泳意味ねーなw
49:TnozqUCw0 22:25
>>48
まあ趣味でやってるから身体作りはあまり意識してないな
50:78GC/xHx0 22:37
水泳は広背筋が着くね
ただ基本的にはウォーキングと同じくらいの負荷かと
51:TnozqUCw0 22:39
>>50
ウォーキングと同じ負荷ってどんな水泳だよwww
58:ADTUDW5Z0 23:39
なんで急ぐんだ
結果を早く求めちゃ何も成功しないよ
あとから勝手についてくるから
黙ってやればいいんだよ
なんでそんなに焦る必要あるんだ
痩せる過程を楽しんで続ければいいじゃないか

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