ウォーキングだけで10kg痩せることって可能?

  • 2020.05.31
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ウォーキングだけで10kg痩せることって可能?
1:【スレ主】18:18
筋トレもやらなきゃキツイ?

2:NQYNL7tYa 18:19
カロリー収支が全て
5:【スレ主】18:20
>>2
カロリー計算はしてる
7:NQYNL7tYa 18:21
>>5
なら簡単に分かるだろ可能かどうか
10:【スレ主】18:22
>>7
毎日400kcal消費で半年くらいで達成できるけど実際にうまく行くもんなのかなって
23:lTuQkvqx0 18:25
>>10
消費カロリーが摂取カロリーに勝れば100%痩せる
3:8/GZ0pca 18:19
今の状態も知らないし
8:【スレ主】18:21
>>3
現在体重69kg体脂肪率22%身長165cm
12:WCm7FTiN0 18:22
>>8
10キロ痩せるとそうとうきつくない?
15:【スレ主】18:23
>>12
やっぱキツイかな
適正体重に戻したいんだが
4:vviSZ4o0 18:20
馬鹿食いしなければ痩せるはず
俺はそれで痩せた
6:b1ByDAXO0 18:20
筋トレもやろうってなるよ
13:【スレ主】18:22
>>6
やっぱ筋トレ取り入れたほうが楽?
17:NQYNL7tYa 18:23
>>13
なんで筋トレで楽になるって発想になる?
まさか筋肉増えて消費カロリー増えるとか夢見てる?
19:【スレ主】18:24
>>17
いや単純にウォーキングより短い時間でカロリー消費できるかなって
9:RYcYoqkH0 18:21
痩せるには食事制限もしないと無理だよ
11:【スレ主】18:22
>>9
勿論食事込みでカロリー収支は計算するよ
16:5DTrs3XJM 18:23
飲まず食わずで寝ないで歩き続ければそのうち
18:【スレ主】18:24
ちなみに基礎代謝は1530kcal/日くらい
20:yyqg8CWc0 18:24
肉食とかもやめた方が良いらしい
ニーガンっていうんだっけ
26:NQYNL7tYa 18:25
>>20
ウォーキングデッドかよ
21:FUB46Nmq0 18:24
坂道ウォーキングなら可能性はある
25:【スレ主】18:25
>>21
家の近くの坂道往復するか
24:xzjR/bZar 18:25
晩飯なしにすれば余裕やろ
27:【スレ主】18:25
>>24
晩飯というか朝飯は抜いてる
29:F8ypk5nT0 18:27
俺は食事の摂取カロリーを基礎代謝分に抑えて運動なしで12キロ落としてそっから筋トレ入れてもうマイナス8キロしたここまで10ヶ月ウォーキングなんかいらん
36:【スレ主】18:30
>>29
消費が基礎代謝だけだとその分の食事にしても減らなくない?
普段の生活でエレベーターを階段にしたとか?
38:etiZshev0 18:33
>>36
基礎代謝以外にも最低限の日常生活動作で人は数百kcal消費してるから
食事の消化による消費カロリーもバカにならない
49:F8ypk5nT0 18:42
>>36
1日に消費するカロリーは仕事によるけど基礎代謝×1.2ぐらいはいくんで痩せるし食事以外何も変えてない
30:YaKYhHU50 18:28
踏み台昇降やれよ
69kgなら高さ15cmで心拍130で60分380kcal
33:JijRi/v/a 18:29
肉食わないとダメ
35:RYcYoqkH0 18:29
そりゃカロリー計算もしてウォーキングに筋トレすれば標準体重まで戻せるよ
でも今までそれが出来てなかったからブクブク太ったんでしょ
急にそんなガチガチに決めても続かないでしょ
37:EwRzW70XM 18:32
飯を抜くのは一番愚かな行為だからやめとけ
なぜなら次の食事の時に血糖値が上がりやすくなってより脂肪を身体に取り込みやすくなってしまうから
タンパク質と野菜をメインでご飯100gを目安にメニュー組め
40:JijRi/v/a 18:34
食いものは卵、こんにゃく、むね肉、サラダ食べてからしゃもじで1すくいご飯
おかずをレタスに巻いて食え
これ繰り返して1ヶ月で5kg減ったな
43:tAvofQF8a 18:36
1日3万歩でいけるだろ
44:jt/RWXwj0 18:37
可能だけど仕事や学業でもウォーキング並の運動強度で時間かけないと無理

飯とウォーキングと筋トレでやるしかない

46:xzjR/bZar 18:39
朝飯ぬくんじゃなくて
晩飯にしとけ
48:N6IFeYsWM 18:41
基礎代謝とかメンテナンスカロリーは計算出来るけど消費カロリーってどうやって求めればいんだ?
51:【スレ主】18:42
>>48
俺は今とりあえずgoogle fitで計算してる
54:RqnyCGEy0 18:44
無理に運動すると『頑張った自分へのご褒美』によって逆にカロリー増える
57:FZ6W0/Qr0 18:46
全ての消費カロリーのうち運動が占める割合は3~4割程度
ここを増やすことはもちろん大事だけど大してデカくないことに注意
また食事制限というのは、必要なものを必要なだけ食べるという意味であって、ただ制限すればいいというものでもない
59:1eK23PGd0 18:46
食事制限の方が早い

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