【悲報】ワイ無筋肉デブ、スクワットと腕立て伏せが出来ない…

【悲報】ワイ無筋肉デブ、スクワットと腕立て伏せが出来ない…

1:【スレ主】21:49
体重70前半のデブなんやけど、全く運動せずに太ったせいで筋力なさすぎて腕立てなんて深くまで曲げられずに3回ぐらいしかできん。
どうすりゃ痩せるんやこれ?
2:GpB 21:50
身長も書けデブ
有酸素運動しろデブ
9:【スレ主】21:54
>>2
多分170ぐらい!ランニングなんて内臓がシェイクされてる気持ち悪い感覚と脛が痛くなって5分もできんわ!
11:CMI 21:55
>>9
まず歩けや

自分の体力が60代並みの自覚を持て

15:【スレ主】21:55
>>11
確かにそうかもな・・・
3:H1q 21:50
壁たて伏せから始めるんや
4:CMI 21:51
体重が原因なら食事制限と有酸素運動からはじめとけ

ただ筋トレなんか出来なきゃ負荷軽くしていくものやし、自重さえ出来ないなら普段どうやって生きているのかと

10:【スレ主】21:54
>>4
今日も誘惑に負けてハンバーガーたべちゃったンゴ
5:YRe 21:52
まず歩くことから始めろ
筋トレとかで一気に痩せるとかデブには無理や確実に
まずはちょっと歩け
12:【スレ主】21:55
>>5
休日は15000歩ぐらい歩いてはいるんやけどな、なんでやろな
14:CMI 21:55
>>12
速度は? ダイエット目的なら時速6キロ以上は欲しいが
16:【スレ主】21:56
>>14
ただ外出してるだけやから速度とかは気にしとらんな
歩くの早いとは言われるけど
21:YRe 21:58
>>12
よう考えたら70キロ台か
身長いくつや
それによっちゃウォーキングじゃ無理やな
23:【スレ主】21:58
>>21
多分170超えてるぐらいやと思う
32:YRe 22:01
>>23
それで70か
ランニングに変えた方がええな
33:【スレ主】22:01
>>32
走った方がええんかどっちやねん
35:YRe 22:02
>>33
走る言うてもジョギング程度でええ
38:【スレ主】22:02
>>35
ずっとやっとるとお腹の中振られてる感じして気持ち悪いンゴ
37:CMI 22:02
>>33
運動習慣があって日常的に走る跳ぶやっていれば走った方が運動強度は上がるよ

ただそうではないなら筋肉痛や故障のリスク込みでウォーキングを進めると

39:【スレ主】22:03
>>37
週一で運動する機会があってそれで思いっきり動くぐらいやけど週一じゃしょぼすぎるやろか?
41:CMI 22:04
>>39
いや、それなら走った方がええかもな
44:【スレ主】22:05
>>41
じゃあ気持ち悪さとか脛の痛み我慢して走った方がええかな
49:CMI 22:06
>>44
痛みは明らかな危険信号だからその場合は避けるか負荷軽くしろ。足痛いなら歩くにしても時速4キロくらい目安やな
51:【スレ主】22:07
>>49
なんかちょっと痛いぐらいですぐマシにはなるんやけどな
8:p8h 21:53
まず膝つき腕立てで妥協して
それが軽くできるようになったら普通の腕立てにするんやで
13:【スレ主】21:55
>>8
それすら出来ないンゴ・・・
17:GpB 21:56
食事内容は?
18:【スレ主】21:57
>>17
安いから昼飯はすき屋の牛丼並とサラダばっかくっとる
晩飯はいろいろやけど結構がっつりかもしれん
28:GpB 22:00
>>18
まずは晩のガッツリを半分以下に減らせ
昼はそのままで良いから
31:【スレ主】22:00
>>28
半分以下ということはつまりあれか
食事制限っちゅうやつか
46:GpB 22:06
>>31
いきなり半分以下が難しいなら炭水化物や酒をやめるところから
ありきたりやが高タンパク低カロリーのものを食べろ
あと筋トレはできるところまでで良いからとりあえずやれ
50:【スレ主】22:06
>>46
お米好きすぎてつらいンゴ
考えてみると揚げ物めっちゃ多いんやがそれがやばいんやろか
53:CMI 22:07
>>50
当たり前体操

油のカロリーは1グラム9キロカロリーやで?

56:【スレ主】22:08
>>53
1グラムで9キロも太るんかって一瞬思ってしまったンゴ
それでも結構すごいな脂
57:GpB 22:09
>>50
揚げ物は極力抑えて食うとしても昼に食べよう
家にテレビあるなら朝の6時くらいにあるNHKのみんなの体操を録画して毎日やれ
まずは基礎体力をつけろ
59:【スレ主】22:10
>>57
朝6時なんて起きれないンゴゴゴゴ
64:GpB 22:13
>>59
録画しろって言ってるやろ全部読めデブ
日常生活でもエレベーターエスカレーター使わず階段使ってちょっとでも体力つけろ
基礎体力がないと何もできないぞ
66:【スレ主】22:14
>>64
すまんな、ワイ本読まないせいか文章読み込む癖がないんや
階段はここ半年前ぐらいからずっと使っとるな
78:GpB 22:18
>>66
脂肪あるのはそれだけ筋肉のポテンシャルもあるんや
数か月単位で考えず1年単位で肉体改造する意識でやれ
自重が難しいならダンベルとかでもやれ
身体を動かす意識を持て
81:【スレ主】22:19
>>78
トッモから鍛えたら絶対ムキムキになるとは言われたが鍛えるのがこんなにつらいとはなって感じや
一年続くやろか・・・
86:CMI 22:20
>>81
楽なわけがない
88:【スレ主】22:21
>>86
いやわかっとるけどな、もうな。
92:CMI 22:22
>>88
ほな筋トレに別のメリットを求めようや

スポーツなんかやっとらんのか?

95:【スレ主】22:25
>>92
なんもやっとらんで、トッモと動いたりしてやるの自体は好きやけどな
96:CMI 22:27
>>95
ほなテニスでもはじめてみたら? 筋トレも持久力付けるための有酸素運動も張り合いが出るやろ
97:【スレ主】22:27
>>96
パッパもトッモもやっとるしちょうどええかも
相談してみるわ
20:【スレ主】21:57
今からでも外に走りにいくべきか?
26:CMI 21:59
>>20
走るな。早歩きにしろ

膝や足首痛めて動きたくない期間作る方が無駄や

27:【スレ主】22:00
>>26
ワイ的に走るよかなんか早歩きの方が結構きつく感じるのはなんでやろな
それずっとしとったらええんかな
34:CMI 22:01
>>27
使う筋肉の違いやろ
40:【スレ主】22:04
小さい頃から武道とかやっとくべきやったなぁ
烈海王みたいになりたいンゴねぇ
43:CMI 22:05
>>40
今からやれば?

誰かの言葉やけど今日この時がこれからの自分の人生における1番若い日とか言うし

47:【スレ主】22:06
>>43
ワイコミュ将やからいじめとか怖くて行けないンゴねぇ
それに2年後ぐらいには今住んどるところから遠くまで行く予定やから下手に入ってもなって感じや
52:8Ep 22:07
筋肉の基礎代謝なんて大したことないぞ
有酸素運動やるべし
55:CMI 22:08
>>52
その辺はバランスやな

下半身苛めた後にランニングとかもはや馬鹿の所業やろ

54:【スレ主】22:08
走るとお腹や胃の中ぐっちゃぐちゃになって吐きそうになるのが一番つらいわ
58:8Ep 22:09
脂肪1kg減らすのに-7200kcalや
61:【スレ主】22:10
>>58
うわぁ・・・
62:8Ep 22:12
>>61
毎日-1000kcalにして1週間で1kg痩せる
そのくらいを目安にするとええで
63:【スレ主】22:13
>>62
ちなみに一日でそれだけ減らそうとすると何をやればいいんや?
68:CMI 22:14
>>63
粗食レベルの食事制限やな。700キロカロリー/日程度になるから米はほぼなし、野菜と豆腐生活やな
70:【スレ主】22:16
>>68
最初からそんなんしてたら絶対心折れるな・・・
ダイエットきつすぎやろこの脂肪のつきやすさ人間の体のバグやん
74:CMI 22:16
>>70
動けるうちに代謝効率のいい身体を作らなかった奴への罰だとワイは諦めて筋トレしてるで

筋トレ休めの日はウォーキングやランニングや

79:LIl 22:18
>>70
太れるほど食えるようになったのってここ5,000年位やしな。
ブリーディングしない限りそんくらいじゃ進化なんて起こらんよ。
83:【スレ主】22:19
>>79
まぁたしかに元は狩りで運動するように作られとるからなぁ・・・
65:CMI 22:13
筋肉1キロ増やすと基礎代謝は15キロカロリー/日増えると言われてる

ただし馬力も上がるので活動で消耗するカロリーが大きくなるらしい

これらをトータルして食事のカロリーを上回ると

67:【スレ主】22:14
>>65
筋肉ないワイアカンやん
89:【スレ主】22:21
プランクとか30秒でやっとって感じやし終わりやなワイ
90:WKQ 22:21
腹筋ローラー膝コロ10回しかできんわ
91:【スレ主】22:22
>>90
腹筋ローラーできるとかやばない
98:【スレ主】22:29
スクワットしばらくすると腰おろすかおろさないかぐらいの体勢になると膝めっちゃブルブル震えてちょっと面白いンゴ
人間マナーモードや!
99:CMI 22:32
>>98
ほなテニスはテニスで頑張るとしてスレタイに戻るか?
100:【スレ主】22:33
>>99
せやな
テニスやるとしたらどこの筋肉鍛えればええんやろ?
やっぱスクワットスクワットアンドスクワットやろか
101:CMI 22:36
>>100
腹筋、背筋、ふくしゃきん
ハムストリングスというか下半身全体ってところか

特に背筋は強くないとサーブやバックハンドで力が出ないらしい。バレーも野球も一緒やな

103:【スレ主】22:37
>>101
ずっとデスクでパソコンにむかってたりしとったから背筋クソ雑魚やろなぁ・・・
105:HdA 22:37
スクワットは回数こなせばその内できるようになるやろ
106:【スレ主】22:38
とりあえずダンベルって買っといたほうがええか?
代わりになるようなのもワイ持ってないんやけど
107:5Gg 22:39
ダンベルとベンチやな
108:【スレ主】22:41
>>107
ワイ事務でしかできんベンチで仰向けになって腕広げてダンベルグイングインするやつ胸に効いてだいすきやからそれ買うか
111:5Gg 22:42
>>108
せやな 背中に利かすトレもベンチないと難しいからな
110:CMI 22:42
>>107
置く場所もったいねーから素直にスポーツクラブとか薦めてやれよ

筋トレなんて休養日入れたら週4日もやれなくないか?

112:【スレ主】22:44
>>110
スポーツクラブ入る金と時間がないンゴ
114:CMI 22:45
>>112
時間なかったら家でも出来んやろ
119:【スレ主】22:47
>>114
ちゃうやん近くにジムないし外で歩いたり走ったりするのはええけどわざわざ時間かけてジムまで行って数時間やるの時間がアレやねん
122:CMI 22:48
>>119
まあそこは人によるわな

ワイはジムいかないとウェイトやるスイッチが入らない

109:【スレ主】22:42
ダンベルって重さ変えられるやつのがええよな?
ワイ10㎏ダンベル上腕二頭筋であげられへんし
121:【スレ主】22:48
スーツ似合う身体になりたいンゴね
123:【スレ主】22:50
ダンベル持ちながらシャドーボクシングしたら痩せるんかな
124:CMI 22:52
>>123
鍛えるポイント絞ってないからいみないんとちゃう? ダンベル持つよりリストに重り巻いとけ
125:【スレ主】22:52
>>124
なんかめっちゃ疲れそうやから痩せそう(小並感)
確かにそっちのほうが手が楽で負荷はかかるな
126:CMI 22:54
取り敢えずイッチは自重で腹筋、背筋、腹斜筋鍛えて、自重スクワットやるところからやね

イッチがスクワット出来るようになるのとワイが懸垂10回連続出来るようになるのどっちが早いかね

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