結局腹筋では腹の肉消えないのか?

結局腹筋では腹の肉消えないのか?
1:【スレ主】00:26
やはりスクワットか?

3:UbnhkysH0 00:27
食事制限やろ?スクワットのがええの?
6:【スレ主】00:28
>>3
食事制限きついー
4:bf4WBPLMa 00:28
プロレスラーみたいになるぞ
5:qHIxfNjf0 00:28
贅肉は減量やろ
7:【スレ主】00:28
昼飯コンビニとかのやつってどうやって食事制限するの?
いや方法は聞いてもサラダチキンとか野菜高すぎやろ
27:n6LX6pd70 00:33
>>7
カロリー制限なら楽勝やろ
8:【スレ主】00:29
夕食米なしとか無理ゲーだし
9:DgwZS3KL0 00:29
腹筋しても脂肪の裏の腹筋が鍛えられるだけに決まってるじゃん
10:【スレ主】00:29
>>9
でもよくクビレを作る!とかなんとか言ってるじゃん
13:UbnhkysH0 00:30
>>10
それは腹の脂肪が落ちるからクビレあらわれるんやろ
22:c8yawAjl0 00:32
>>10
腹筋で筋肉引き締まってるだけで脂肪落ちてるわけやないんやで
腹に限らず鍛え始めは腕だろうが足だろうが引き締まって細くなるんや
29:【スレ主】00:33
>>22
ならもうそれでもいいや
先に筋肉つけたい

運動不足も相まって危機感を感じる

11:【スレ主】00:30
多少減る程度でもいいんだが
12:a5cqpar60 00:30
プロテインも結構腹溜まるけど活動する昼は糖質も摂った方がいいと思う
18:【スレ主】00:31
>>12
基本的には夜ガッツリなんだよな
朝は🍞
昼はまぁソコソコ飯食べる

例えるなら昼は牛丼並
夜は大盛

23:a5cqpar60 00:32
>>18
夜はエネルギー使わないし寝てから内臓動かすのよくないからあんま食わなくてもいい
36:【スレ主】00:34
>>23
いうて食う時間そこまで遅くないぞ?
14:【スレ主】00:30
とにかく人前で脱いでも
まぁ普通くらいに思われたい
体脂肪率22%
19:bZoQhdFA0 00:31
>>14
女の子かな?
17:iY5cE7I10 00:31
これガチのマジで食べないのが一番良いと思うぞ
26:【スレ主】00:33
>>17
健康的に……と言うには微妙なところだけどそれで痩せてもまた食うと思うから
34:iY5cE7I10 00:34
>>26
昼食わないだけでもだいぶ違うぞ
38:【スレ主】00:34
>>34
死んじゃう
20:eYh4VOwF0 00:32
内臓脂肪ってけっこう消えるの早いのな
24:SyeLe7kg0 00:32
腹筋は体脂肪率落ちれば何もしなくても割れるやろ
35:UbnhkysH0 00:34
>>24
それ間違いやで ある程度鍛えてないと見えない
25:AdBb3NkD0 00:32
背筋も同時に使うプランクの方がいいよ
マンガ読む見ながらでもできるし
28:eYh4VOwF0 00:33
>>25
プランクってけっこうキツくてとても漫画なんて読めんわ
44:【スレ主】00:35
>>28
無理ね
30:WCqpVVZB0 00:33
ケトジェニックをやれ
47:【スレ主】00:35
>>30
噂のやつか
31:EAT7f/ctr 00:33
動画、漫画みながらプランクが1番いいのか?てか見る余裕ないくらいキツくね?
41:eYh4VOwF0 00:34
>>31
これな
2分できんわ
53:EAT7f/ctr 00:36
>>41
30秒でもきつい気がする、プランク完璧にできてからじゃないと腹筋ローラーは無理っぽいな
32:zd1mh1mF0 00:33
やっぱり食事制限しかないんか?
ストレス溜まるくらいの食事制限したら負けかなと思っている
62:SyeLe7kg0 00:37
>>32
摂取カロリー計算して食い過ぎ抑えるだけでも割と効果あるで
ワイはそれで10kgぐらい落とした。ガマンして標準カロリーに慣れれば前より少ないカロリーでも余裕になるし、胃も小さくなるせいか食う量も減る
76:zd1mh1mF0 00:39
>>62
多少ご飯の量減らすくらいやったらできるかもしれんな
ちょっと意識してみるやで
87:【スレ主】00:40
>>62
問題なのは俺が野菜嫌いキノコ嫌いってこと
37:t5ixBVnV0 00:34
プランクと足やな
43:1yDAakLd0 00:34
夏になれば勝手に落ちる
ワイみたいに食欲無くなればやけど
52:【スレ主】00:36
>>43
冬が一番食うな
夏はその年による
48:RZzfoXVJ0 00:35
とりあえず水2L飲んだ方がいいと思う
57:【スレ主】00:36
>>48
水分不足気味
ドライマウスかも
66:Vxih2RN0 00:37
急がば回れや
大きい筋肉を鍛えて代謝を上げて腹筋もやる
悟飯を茶碗半分にするとか間食をしないとかそれぐらいでええよ
90:【スレ主】00:40
>>66
間食は一切しないんや
おやつも食わん
79:SyeLe7kg0 00:39
糖質制限もやったけど、やっぱり王道を往く筋トレ+有酸素+食事制限(食い過ぎを抑えるレベルでいい)が一番効果あると思う
ちな今ようやく体脂肪率15%
102:【スレ主】00:42
>>79
筋トレしつつタバタ式でシャドウボクシング始めた
117:wKXuf4oM0 00:44
わいデブやが腹じゃなく胸に肉ついてて辛い
126:【スレ主】00:45
>>117
揉ませろ
118:SyeLe7kg0 00:44
前はカロリーとか気にせずポテチとか毎日のように食ってたわ。お陰でコレステロール値を注意されてからはダイエット始めてたまにしか食わんけど
何だかんだ一日2200kcal切るのが難しい。あんまり減らすと明らかに頭が回らなくなるしな
119:【スレ主】00:44
あと油取らないと不味いらしいな
121:mMqBR6gD0 00:44
姿勢な結構大事やと思うんだが
猫背やとぽっこりお腹になりそう
129:【スレ主】00:45
>>121
猫背気味やわ
かと言って直し方わからん
133:qMkhDUH/0 00:46
>>129
直し方もクソもない
常に意識する
131:T0jLtzXD0 00:46
>>129
腹筋と背筋鍛えろ
135:【スレ主】00:46
>>131
と言われるから鍛え始めたけど
それだけでええんか?
142:T0jLtzXD0 00:48
>>135
手っ取り早いのは懸垂すれば自然と矯正できるとかなんとか
145:【スレ主】00:49
>>142
さすがになぁ…
懸垂器なんて一昔前のブームだし邪魔だし
161:zd1mh1mF0 00:50
>>145
ドアジムしようや
177:fkRFu6h90 00:52
>>135
それよりも胸筋やぞ
胸筋鍛えたら首が前に出てるのも治ってくるわ
後は猫背やと骨盤後傾で股関節の可動域ないやろうからジャックナイフストレッチやればええ
224:zd1mh1mF0 00:57
>>129
懸垂しようや
やり方はこれ
https://youtu.be/xo4Lx_UU-Vw

懸垂は正しいフォームでやるのは意外と難しい

http://www.youtube.com/embed/xo4Lx_UU-Vw

136:MuIvv0Aip 00:46
タバタ式とかいう非人道的トレーニング
138:【スレ主】00:47
>>136
気分は軍隊
137:AnwsZaXUd 00:47
糖質やら脂質やら全く気にせずカロリー計算だけで簡単に痩せるけど君たち大会でも出るの?
139:【スレ主】00:47
>>137
むしろカロリー計算するほうが競技チックなような
144:hu1g6bBQ0 00:48
一番利くのは1時間以上のランニングやろうな
147:T0jLtzXD0 00:49
>>144
プール行けるならプールのがええやろ
164:hu1g6bBQ0 00:51
>>147
膝に負担かからんだけや
182:T0jLtzXD0 00:52
>>164
水の抵抗ってめっちゃあるんやろ?
普通にランニングするより効率よくない?
152:【スレ主】00:49
>>144
本当に痩せるのか?
そこに疑問持ったらアカンのやろうけど
169:hu1g6bBQ0 00:51
>>152
30分くらいで脂肪の燃焼始まるでそこからどれだけ追い込めるかが鍵や
180:【スレ主】00:52
>>169
まじかよ
30分程度ならって思ったが一時間も走り続けるとか地獄やん
190:T0jLtzXD0 00:53
>>180
30分だと消費されないからな
199:ha9WxljCa 00:54
>>180
むしろ有酸素運動は20分~30分以内に切り上げないと、逆に痩せにくい体質になるから逆効果
207:EQuFKQgE0 00:55
>>199
結局どっちが正しいんだよ
諸説ありすぎやろ
216:MuIvv0Aip 00:56
>>207
短期的には運動でエネルギー使うから痩せる
長期的には体が省エネモードになるから逆効果

こういうことちゃうか?

221:ha9WxljCa 00:57
>>207
有酸素運動はじめて30分くらいから脂肪が燃焼され始めるってのは合ってるで
でも有酸素運動やめた瞬間から脂肪の燃焼が止まるわけやないやろ?
運動し終えてもしばらく体温も息も上がってるやん
208:【スレ主】00:55
>>199
どっちや…
212:T0jLtzXD0 00:55
>>208
走るより筋トレで基礎代謝あげた方がいい
172:ha9WxljCa 00:51
脂肪1kgが7200キロカロリー
1時間走って消費するのが500~600キロカロリー(おにぎり2、3個分)
更に有酸素運動しまくると身体がエネルギー節約モード(吸収しやすく消費しにくい)になる

運動より食事制限のが効果あるで
運動なら有酸素運動よりも筋トレで筋肉つけた方が、筋肉維持する為に勝手にカロリー消費されるからええ

185:【スレ主】00:53
>>172
ってよく聞くから都合よくこちらを採用したわけだ
181:3rB/WK5x0 00:52
スクワット 30
ローラーコロコロ 1分
プランク 30秒

これを1日で2セット
3ヶ月続けたら
力士みたいな

202:【スレ主】00:54
>>181
おい
217:3rB/WK5x0 00:56
基本的には食う量が多いか
糖質とりすぎてるだけだぞ
単純に白飯減らして野菜かタンパク質取ればええだけやない

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