【画像】食事制限して運動と筋トレして痩せない俺にアドバイスくれ…

【画像】食事制限して運動と筋トレして痩せない俺にアドバイスくれ…
1:【スレ主】07:29
これで総カロリー1677
全然痩せないアドバイスくれ

2:OwQ86LnO0 07:29
何ヶ月目?
3:【スレ主】07:30
>>2
もう2年くらいやってるけどここ最近横ばい
5:MBMnpPUT0 07:31
身長体重性別
運動内容
11:【スレ主】07:33

171
70
ウォーキングと足腹筋腕胸肩を中心とした筋トレ自重中心で使ってる道具はダンベルのみ
8:nQX08LYw0 07:32
何故夜に食うのか
9:gW/KEmOIp 07:32
間食をやめる
夕飯減らして朝昼増やせ
13:【スレ主】07:34
夜だけは家族と同じ物を食べることにしていたんだがダメか
14:SavUHjTHa 07:37
自重なんかじゃロクな負荷にならないから運動強度が足りてない
16:【スレ主】07:38
>>14
やっぱジム行かんとダメか
そうなると時間とるんだよね
15:wtvSmSrda 07:38
筋トレは基礎代謝を上げる為にやるものだからカロリー消費の多い運動をしろ
17:MTBdBnH7a 07:38
痩せるときって足の筋肉使うと良いってばっちゃが言ってた
18:【スレ主】07:39
>>17
スクワットやってるけどバーベル使うやつの方がいいんだろうな
20:MBMnpPUT0 07:42
母親の料理じゃあ多分もっとカロリーとってるのと運動強度が足りてない
170cm58kgのとき1日3時間弱くらいジムで筋トレと30分ウォーキングして1800kcalで1ヶ月過ごしたけど変わらんかった
1500にしたら2ヶ月で5キロ落ちた
21:【スレ主】07:44
>>20
分かった
夜を控えよう
23:mkJE9yP80 07:46
毎日10キロ歩けば痩せるよ今の食事でも
24:【スレ主】07:47
何キロ歩いてるのかは分からないけど30分
27:mkJE9yP80 07:51
>>24
30分なら2キロくらいしか歩いてないぞせめて2時間歩け
28:【スレ主】07:53
>>27
出勤前にやってるから時間がね・・
25:lrUJkU7Wa 07:48
ダンベルでもいい
ダンベルスクワットよりダンベルランジの方がやりやすくていいかも
摂取カロリーは今のままでいいと思う
ただ筋トレするんじゃなくて筋肉量を増やす筋トレしないとダメ
26:【スレ主】07:49
>>25
具体的なアドバイスありがとう
ダンベルランジねググってみる
29:hxc9ZeIsM 07:55
米、根野菜、果物は糖質が多いからNG
米→豆腐、根野菜→もやし
あと納豆食ってれば簡単に痩せる

休日の昼だけラーメン食ったり豚カツ食ったり好きなもの食べてOK
体重の数値だけではなくいつまでに何キロにするという具体的な目標を作る

30:mfU4KuK4M 07:55
糖質減らせば痩せる
31:【スレ主】07:57
>>30
なるほど糖質制限だな
32:zishr9yw 07:58
YouTubeの藤井筋トレチャンネルはなかなか参考になる
33:【スレ主】08:00
>>32
この人の登録してた
便秘気味だからリンゴ食ってるんだけど便秘解消のやつは効果あった
40:mkJE9yP80 08:13
>>32
その人のお腹のマッサージのやつめっちゃ効果あってびびった便秘解消のやつね

※管理人補足 多分これ▼

https://www.youtube.com/embed/Xt2T_hCzcUY

41:【スレ主】08:13
>>40
それそれ
やってる最中にもよおしてきた
34:WSQQH6gWa 08:00
糖質制限とかあんま関係ないと思うけどな経験上
カロリー取り過ぎないように(取らなさ過ぎはNG)して自重でも筋トレしてれば痩せていくよ
長い目で見て
35:【スレ主】08:04
アプリでは2197カロリーまでとっていいって出るけどそれより低いカロリーでやってて落ちなくなってきたんだ
37:OwQ86LnO0 08:08
筋肉ついてるとかじゃなくて?
39:【スレ主】08:10
>>37
上で自重じゃ大した事ないとか言われてるけどそれもあるんだろうか?
38:gW/KEmOIp 08:09
糖質制限してもたんぱく質効率落ちて筋肉つきにくいから
結局バランスよく取るのが一番いい
42:aUqvUkvZd 08:14
一気に糖質控えるなよ
イライラするようになる

さらに控えるとボーっとして正常な判断できなくなる

44:【スレ主】08:15
>>42
確か取らなすぎもよくないんだよな
1日白米120gくらいは取ることにするよ
43:/4kmNHUrd 08:15
自重じゃたかがしれてるわ
ウォーキングも30分なら腕振って3kmくらいの強度がないと
とにかくお前の運動は疲れるだけであまり効果的じゃない
46:【スレ主】08:17
>>43
この辺よく調べてみる必要があるな
45:EWWoT6xFd 08:15
自重トレが駄目なんてことはない
むしろ懸垂スクワットディップスだけで良いくらいだ
46:【スレ主】08:17
>>45
この辺よく調べてみる必要があるな
50:【スレ主】08:20
まぁウォーキングは痩せる目的じゃなくて抑鬱回復のために朝30分歩くと良いって聞いて一石二鳥で始めたんだけどね
48:Y2innxEO0 08:19
体脂肪率を減らしたいなら、
脂質を減らすか糖質を減らすかのどちらか一方だけで構わないので減らす。

1.プロテインサプリをやめること。(糖質が入っているので)
やめたくない場合は脂質の方を減らすこと。以下は脂質を減らす方法。

2.「肉じゃが」をやめるか、または中の肉の油を取り外す。
3.「味噌汁」をやめるか、または中の油揚げをやめる。
4.「チョコレート」をやめる。これは糖質と脂質が同時に入っているわたんぱく質が入っていないわで最悪。

49:MBMnpPUT0 08:20
食べたものをエクセルにまとめてカロリーとpfcを管理する
1ヶ月くらい基本的に同じ食事を取る
自分の場合はオートミール1回40g×3、鶏胸肉300g、冷凍シーフード200g、卵1個、冷凍野菜500g、その他ヨーグルト糖質0麺等で1500kcal
味付けは基本的に塩のみ
全量150gくらいのタンパク質を朝昼晩全部で取る
調理に油は使わない
炭水化物耐性は人によるので白米よりかはオートミールやさつまいもや玄米など低GIにしてみるのも手(GI値はあんまり関係ないという意見もあるが)
面倒くさいと思うが1回やれば今後
大体でカロリー計算できるようになる
51:【スレ主】08:22
>>48,49
ガチ勢の人が来てくれた
アドバイスサンクス
52:5n3pfVJUd 08:25
171cmで70kgで筋トレしてたらそら痩せんだろ
ガッシリしたいい体格してんじゃないの?
53:【スレ主】08:27
>>52
肩幅広いとは言われるけど腹の肉が落ちなくて
54:lrUJkU7Wa 08:33
今の食事内容、摂取カロリーでいいと思うんだけどなぁ
体重も今のままでいいと思う
体が筋トレに慣れてしまってるんだろな
常に負荷を上げていかないとな
体重キープして筋肉量増やして体脂肪減らす方が見た目がかっこいい

55:【スレ主】08:35
>>54
まさにこれ
右みたいになりたい
56:MBMnpPUT0 08:36
>>54
筋肉増やしながら体脂肪落とすのが難しいから筋肉も減るの覚悟で減量するんやで
59:【スレ主】08:37
>>54
そか
体重減らすより体脂肪減らした方がいいよな
うちの体重計は体脂肪率ついてないから
65:Y2innxEO0 08:49
>>59
体重(体脂肪も筋肉もまとめて)減らしたいなら、何も考える必要はなく
食わずに空腹時間を増やせばいいだけ。

でも筋肉は減らさない方が良いよ。体脂肪率が分かる体組成計を買うことをお勧めする。
使いこなせるようになれば体脂肪も筋肉も自由に増減しやすくなって便利。

66:【スレ主】08:54
>>65
Amazonでもお手頃のがあるね
分かったこれ買ってみる
61:Y2innxEO0 08:39
1.朝食にも果物を食べること(生のまま食えば体脂肪を減らす効果がある)
パックの野菜ジュースは無意味なのでやめること(加熱してあるので体脂肪を減らす効果はない)

「きんぴらごぼう」は油炒めしてある場合は避けること。

この脂質制限よりも糖質制限の方が簡単と思うが。
甘いものが好きとかプロテインサプリが好きなら仕方がない。

63:【スレ主】08:42
>>61
この日は特別でちょっと誘惑に負けてチョコレート2切れほど食べてしまったw
食う?って誘われたもんだからw
67:MBMnpPUT0 09:00
ガチるなら果糖もやめたほうがいい
ブドウ糖とは違い筋グリコーゲンに蓄えられず肝グリコーゲンにのみ代謝されるので余剰分はアセチルCoAになり脂肪を増やす

ちなみに僕の話は全部脂質制限のことね

68:【スレ主】09:04
>>67
アドバイスありがとう
ただ俺の場合大腸癌やってるから便秘は絶対にNGなんだ
そのためにリンゴ食べてるんだ
情報ありがとう参考になったよ
69:Y2innxEO0 09:13
>>67
果糖は果物を生のまま食う分には全く影響なし。 (健康な人はどんだけ食べても糖質制限している状態と同じ)

毎日毎食後多量に果物を食っていたら面白いほど体重がみるみる減って
腹の皮が薄くなって腹筋バキバキになった。

71:TLSA1tBW0 09:18
>>69
どういう理屈だよw
72:sFRujYMX0 09:24
炭水化物をオートミールか玄米にしたら良いじゃん
消化に使うカロリーの計算してないみたいだし

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